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通过饮食辅助调理焦虑

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刘纳de养生智慧

当然,通过调理五脏,也可以舒缓焦虑情绪。因为五脏和情绪是息息相关,一一对应的。

焦虑,首先是胃肠,也就是脾胃出了问题。调理肠道菌群是关键。

首先,严格戒掉甜食和油炸食物,高脂高糖是给肠道有害菌群助纣为虐。然后,饮食中要加入比较多的纤维,尤其是益生元成分。比如山药、红薯、芋头、鬼子姜、茯苓、黄豆、土豆等。

一个粥方来了:山药小米百合枸杞粥

(图片来源于网络)


这个粥,山药是养脾胃的,小米和百合是安神的,枸杞是补肝肾明目的,适合高考孩子。记住,熬一锅,先把米油给孩子喝!还有百合和枸杞。

不是每个家长都有时间为孩子做吃的,不要紧。直接去买益生元多糖纤维粉,也可以。目前比较好的是菊粉和水苏糖等。不过牌子要挑好的,不好的效果没有那么好,反而误事儿。

这个多糖纤维,孩子即使不吃饭,也要按饭点吃一包。这样不会饿,且大脑清晰。最重要的是,多糖纤维饲喂肠道内有益菌群,可以分泌好的神经递质,从而消除体内自由基,减轻焦虑,增加愉快感。

当然,还有几个好吃的,也给孩子买来吧!

1、蚕豆:没错儿,就是孔乙己吃的蚕豆,不仅可以解忧,还有助于提高记忆力!蚕豆中的胆碱可以健脑。给孩子煮点,当零食吃,不要油炸。

2、百香果:给孩子冲水喝,可以安神,助眠。

3、百合羹:直接买鲜的百合,上锅蒸20分钟,晚饭吃。

4、如果孩子吃不下东西,可以早餐吃些内蒙的炒米,冲牛奶,帮助消化。

5、诺丽果汁有很好的抗抑郁抗焦虑作用,里面还含赛罗宁原和大量维生素B族。

6、熟香蕉

7、低糖纯巧克力

8、黄花菜:给孩子做个胡辣汤或者木须肉,多放黄花菜——解忧草!

还有很多食物,都含有五羟色胺和一些胆碱,安神的。但首先必须孩子爱吃,而且不会引起过敏和腹胀腹泻,也就是孩子对这些食物耐受。

对了,我觉得有必要带孩子做个食物不耐受检测,因为很多时候,孩子的焦虑也和食物不耐受有关,戒除不耐受的食物,人就高兴起来了,因为没有了负担食物的干扰!

总之,孩子的身体,情绪,其实是一体的,既要重视大脑,也要重视腹脑,给腹脑里的小家伙多些关爱,它们会回报你惊喜的!

(完)


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